Deze gevulde pompoen = een feestelijk vegan centerpiece met heerlijke specerijen en najaarsfruit.
Bereidingstijd: 1 uur, 0 minuten,
Ingrediënten
Alle ingrediënten zijn voor 4 personen.
- 1 AH Biologisch pompoen
- 3 el milde olijfolie
- 100 g parelcouscous
- 2 tenen knoflook
- 50 g gezouten pecannoten
- 40 g rucola
- 50 g gedroogde cranberry’s
- 1 el baharat
- 0.25 tl chilivlokken
- 100 g verse granaatappelpitjes
- Voedingswaarde
- 535 kcal energie
- 26 g vet
- 4 g waarvan verzadigd
- 48 g koolhydraten
- 21 g eiwit
Bereiding – Gevulde pompoen met cranberry en pecannoten
Verwarm de oven voor op 180 °C.
Snijd de bovenkant van de pompoen (ca. 5 cm) en bewaar dit. Verwijder met een lepel de pitten en draderige binnenkant.
Zorg dat het vruchtvlees overal 2 cm dik is. Bestrijk de binnenkant met de olie en bestrooi met peper en zout.
Rooster de pompoen en het kapje beide met de snijkant naar boven op een met bakpapier beklede bakplaat ca. 40 min. in het midden van de oven.
Check na 30 min. of de pompoen gaar is, met een sateprikker. Gaat-ie gemakkelijk in het vruchtvlees, dan is de pompoen gaar. Haal de deksel eventueel eerder uit de oven.
Kook de parelcouscous volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Snijd de knoflook fijn. Hak de pecannoten grof. Snijd de rucola grof.
Verhit de rest van de olie in een hapjespan en bak de knoflook, noten, cranberry’s, baharat en chilivlokken 3 min. op middelhoog vuur.
Schep de couscous erdoor. Zet het vuur uit, schep de rucola en de granaatappelpitjes erdoor.
Neem de pompoen uit de oven, vul met het couscousmengsel. Bestrooi met de rest van de granaatappelpitjes en serveer direct.
